Glossar

Schwellenkonzepte

Anhand von Schwellen wird die Energiebereitstellung im Körper dargestellt (siehe auch: Fettverbrennungstraining und Fettstoffwechseltraining). Die aerobe Schwelle (AS) liegt bei 2 mmol/l und stellt die Grenze der rein aeroben Energiebereitstellung dar. Jenseits der AS tritt vermehrt Laktat ins Blut über. Dieser Bereich wird auch als aerob-anaerober Über-gangsbereich bezeichnet (AANÜ). An der anaeroben Schwelle (ANS) ist jedoch die Grenze dieses Übergangsbereiches erreicht. Die ANS liegt ca. bei 4 mmol/l.

Für eine genaue Berechnung der individuellen Schwellen werden verschiedene Schwellen-konzepte angewendet. Das Schwellenkonzept nach Mader arbeitet mit den oben bereits definierten Schwellen von 2 mmol/l (aerobe Schwelle) und 4 mmol/l (anaerobe Schwelle). Mader empfiehlt eine Stufenlänge von 5 Minuten bei den Ausbelastungstests. Bei dem Schwellenkonzept nach Dickhuth wird die anaerobe Schwelle aus dem Basislaktat + 1,5 mmol/l berechnet. Dabei wird eine Stufenlänge von 3 Minuten empfohlen.